一頁計畫：可抄提示與填寫範例

阿哲是虛構人物，日期與安排只用來示範如何填寫，不是人人適用的日程。

項目可抄提示阿哲的虛構填寫
理由我想戒菸的理由：______。理由：讓休息時間不再只剩去找吸菸區。
開始安排開始日期與時點；還沒決定時，下一件準備工作是：______。開始：2026年10月6日，吃完早餐後。
情境一情境一（何時、何地）：______。先做：______。不方便時改做：______。情境一：吃完便當，習慣和同事到吸菸區。先做：改到無菸休息區看帶來的雜誌。座位滿了時：到允許休息的室內公共區。
情境二情境二（何時、何地）：______。先做：______。不方便時改做：______。情境二：下午等工作交接，有人遞菸。先做：說‘不用了，我正在戒菸’，轉去整理交接資料。還要等對方時：改在不吸菸的地方等。
環境調整我能調整的一件事（自己的菸、打火機或休息地點）：______。環境：開始前移開自己置物櫃裡的菸與打火機，不處理別人的東西。
約定支持已取得對方同意的支持（誰、幫什麼、方便時間）：______。對方不方便時我先做：______。支持：姊姊同意週二晚飯後聊十分鐘，不是整天待命。她不方便時：先照自己的休息安排做，不要連續打電話，之後依兩人原先約定的方式再聯絡。
專業問題想問專業人員的一個問題，以及詢問入口：______。專業問題：‘除了紙上的日常安排，還有哪些戒菸支持可了解？’從國健署戒菸服務資訊找正式入口，向服務人員確認怎麼接洽。
回看回看時間：______。試過後想保留或改掉的一行：______。回看：週二晚上八點。看看室內備用休息區是否可用，必要時改情境一。

範例的依據不是一張官方處方

國健署在衛福部刊登的準備說明，把選定戒菸日、調整環境、替代日常習慣及尋求專業協助分開介紹，也提供戒菸服務入口。本文採用的是這些準備方向；八行版面與阿哲的填答是編輯範例，不是國健署的正式表單。

[1]

把不好用的安排改小一點

若交接時不能離開，就換成能在原地做的安排，不必硬湊一段散步。開始後才寫也可以；回看只要找出一行需要改的地方，不必把一次不順當成整份計畫作廢。

放在自己的包包或抽屜，可以比貼在共用冰箱更符合你的隱私需要。紙張仍可能被看見，不必加上完整姓名、住址、吸菸史或藥物清單，也不需要上傳照片。移開自己的吸菸用品，不等於停用處方藥或尼古丁替代用品；用藥與治療另向醫師或藥師詢問。

需要記住的幾點

  • 兩個真實情境，比一長串口號更容易拿來安排下一步。
  • 支持要取得同意並約定範圍。
  • 紙上留問題，不自行填治療答案。

資料來源

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

  1. 衛生福利部／國民健康署: 龍年新希望 約定戒菸健康龍總贏 戒菸第一步「選定日子、下定決心」

    資料核驗: 2026-10-03

一般生活規劃範例，不是個人醫療計畫或戒菸結果保證。專業服務的實際接洽方式仍需確認。