戒菸日隨身包放什麼：先定用途，再挑物品

這件物品在今天有工作嗎？

原創安排選項，不必每列都帶。沒帶物品時，最後一欄仍保留下一步。

用途	普通物品選項	能取用的時點	沒帶時的做法
記得下一件事	只寫概略日常步驟的便條	允許使用、靜止的休息時	直接選下一件必要的事，不必記錄
準備一點閱讀	已有的薄書或短篇讀物	不用移動或照護別人的安靜等候	空手等候，需要時回到預約或工作
稍後找到支持	已確認的官方服務聯絡方式	靜止、允許聯絡且隱私合適時	之後查官方當地服務，不在移動中搜尋

美國國家癌症研究所的情境指引建議辨識熟悉流程、預先安排改變，並未規定以下隨身用品。

『午餐後，在允許休息的地方』比『想抽菸就拿出來』具體。能閱讀嗎？雙手是否空著？是否正在移動或照顧別人？到時用不上的物品，不必放進包包。

下表各列是獨立選項，不是整套裝齊的清單。選符合當天的一列即可；錢包裡已有的便條或自己的書也許夠用，並不把這些用品當作戒斷治療。

鑰匙、票卡與工作必需品仍要好拿。避免讓小零件給兒童或寵物帶來問題，並遵守職場、運輸與安檢規定。本文不選藥，也不安排攜藥、開始或改用；依已有專業指示與產品要求處理相關問題。

虛構範例：你預計預約前會坐著等候，選了一本已有的薄書。稍後職場休息時不能用手機，於是也在錢包放一句便條：『休息後回到下一件工作。』不寫吸菸史或私人聯絡人清單。

抵達預約地點才發現沒帶書，可以空手等候，叫到你時回到預約本身。在職場只於允許、靜止的休息時看便條，不邊走邊讀。下次再決定這本書是否值得帶，不因忘帶就買更大一套用品。

若用途是稍後求助，先查當前官方管道，在適合且靜止的時點聯絡。臺灣衛生福利部列有0800-63-63-63戒菸專線及專業服務；向服務方確認當前條件。其他地區的繁中讀者要找當地資源，存了號碼不等於已有預約。

需要買現成的戒菸包嗎？

不用。先看已有物品是否能完成當天的具體用途；商品標示『戒菸』不等於證明治療效果。

可以用手機代替便條嗎？

只在允許使用、靜止且能安全分配注意力時。駕駛、騎乘、過馬路時不閱讀、記錄或操作，紅燈也不算窗口；改用不需要物品的選項。

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

一般實用準備，不是用藥建議或戒菸結果預測。這裡不提交包內物品或私人便條。