La plantilla y el ejemplo, línea por línea
Lucía y su agenda son ficticias. La fecha sirve para mostrar una respuesta concreta, no para recomendar un calendario universal.
| Apartado | Texto para copiar | Respuesta ficticia de Lucía |
|---|---|---|
| Motivo | Mi motivo, con mis palabras: ______. | Motivo: no organizar cada descanso alrededor del lugar donde puedo fumar. |
| Inicio | Fecha y momento de inicio; si aún no lo he decidido, siguiente paso de preparación: ______. | Inicio: 6 de octubre de 2026, después del desayuno. |
| Situación A | Situación A — cuándo y dónde: ______. Primero haré: ______. Si no puedo: ______. | Situación A: el café de media mañana junto a la zona de fumadores. Primero: tomarlo en la sala de descanso sin humo. Si está ocupada: usar el otro espacio de descanso permitido dentro del edificio. |
| Situación B | Situación B — cuándo y dónde: ______. Primero haré: ______. Si no puedo: ______. | Situación B: salir con compañeros después de comer. Primero: decir ‘Hoy voy a hacer la pausa en otro sitio’ y pasar por el patio sin humo. Si llueve: leer en la sala interior. |
| Entorno | Un cambio en mis propios cigarrillos, mechero o lugar de descanso: ______. | Entorno: sacar mis cigarrillos y mechero del bolso antes del inicio, sin tocar las cosas de otras personas. |
| Apoyo acordado | Apoyo acordado — con quién, para qué y en qué horario: ______. Si no está disponible, mi siguiente paso será: ______. | Apoyo: Pablo ha aceptado una llamada de diez minutos el martes al salir del trabajo, no estar pendiente todo el día. Si no responde: seguir mi pausa prevista, no insistir con llamadas seguidas y contactar más tarde según lo que ya hayamos acordado. |
| Pregunta profesional | Una pregunta para un profesional cualificado y dónde la plantearé: ______. | Pregunta profesional: ‘¿Qué apoyo puedo consultar además de estos cambios cotidianos?’ Plantearla a mi profesional sanitario y confirmar cómo contactar. |
| Revisión | Revisaré la hoja el/a las: ______. Una línea que mantendré o cambiaré tras probarla: ______. | Revisión: martes a las 20:00. Comprobar si la sala alternativa estaba disponible; si no, cambiar esa línea. |
La hoja concreta una preparación, no prescribe un tratamiento
El Ministerio de Sanidad propone preparar un plan, escoger el inicio, organizar el tiempo, pedir apoyo y anticipar dificultades. Esas son las ideas de preparación que usamos aquí. Las ocho líneas y las respuestas de Lucía son ejemplos editoriales, no un formulario oficial del Ministerio ni una prueba de que este formato produzca un resultado.
Revisar una línea también es usar el plan
Si una pausa fuera del edificio no encaja con tu trabajo, cambia el lugar o la acción, en vez de dejar una tarea imposible. Si ya has dejado de fumar, también puedes escribir los próximos dos momentos. Una hoja útil no necesita prever todas las dificultades.
Guárdala donde puedas consultarla sin exponerla a quien no quieras: doblada en tu bolso puede ser preferible a la nevera compartida. El papel también puede leerse. No necesitas añadir nombre completo, domicilio, historial de consumo ni lista de medicamentos, ni subir una foto. Apartar tus propios objetos de fumar no significa suspender medicación prescrita o sustitutos de nicotina; consúltalo con el profesional sanitario o farmacéutico.
Ideas clave
Fuentes
Las afirmaciones centrales de esta página se contrastaron con las siguientes fuentes.
- Ministerio de Sanidad, España: ¿Cómo empezar? Haz tu plan, díselo a los tuyos y prepárate
Fuentes revisadas: 2026-10-03
Ejemplo de organización personal, no tratamiento ni garantía de dejar de fumar. Las decisiones sanitarias se consultan con profesionales cualificados.