Vorlage und ausgefülltes Beispiel nebeneinander
Mira ist erfunden. Das Datum und die Handlungen zeigen die Schreibweise, nicht einen empfohlenen Ablauf für alle.
| Punkt | Zum Abschreiben | Miras fiktive Antwort |
|---|---|---|
| Grund | Mein persönlicher Grund: ______. | Grund: Meine Arbeitspausen sollen nicht mehr nur nach dem Rauchen organisiert sein. |
| Start | Startdatum und Zeitpunkt; falls noch offen, mein nächster Vorbereitungsschritt: ______. | Start: 6. Oktober 2026, nach dem Frühstück. |
| Situation A | Situation A — wann und wo: ______. Dann mache ich: ______. Falls das nicht geht: ______. | Situation A: die Kaffeepause am Vormittag. Handlung: den Kaffee im rauchfreien Aufenthaltsraum trinken statt am Raucherplatz. Wenn der Raum belegt ist: den erlaubten Pausenplatz im Foyer nutzen. |
| Situation B | Situation B — wann und wo: ______. Dann mache ich: ______. Falls das nicht geht: ______. | Situation B: nach dem Mittagessen mit Kolleginnen vor die Tür gehen. Handlung: sagen ‘Ich mache heute eine andere Pause’ und zum Innenhof gehen. Bei Regen: drinnen meine Zeitung lesen. |
| Umfeld | Eine Änderung an meinen eigenen Zigaretten, meinem Feuerzeug oder meinem Pausenort: ______. | Umfeld: meine Zigaretten und mein Feuerzeug vor dem Start aus der Arbeitstasche nehmen; fremde Sachen bleiben unberührt. |
| Abgesprochene Hilfe | Abgesprochene Hilfe — von wem, wobei und zu welcher Zeit: ______. Wenn die Person nicht erreichbar ist, mache ich zunächst: ______. | Hilfe: Lena hat einem zehnminütigen Telefonat am Dienstag nach Feierabend zugestimmt, nicht ständiger Erreichbarkeit. Falls es nicht klappt: zuerst meine geplante Pause machen, nicht ständig nachrufen und später so Kontakt aufnehmen, wie wir es vorher abgesprochen haben. |
| Fachliche Frage | Eine Frage an eine qualifizierte Fachperson und meine Anlaufstelle: ______. | Fachliche Frage: ‘Welche Unterstützung kann ich neben meinen Alltagsabsprachen nutzen?’ Die Beratungsangebote bei rauchfrei-info ansehen und den passenden Kontakt klären. |
| Nachsehen | Ich sehe den Plan wieder an am/um: ______. Eine Zeile, die ich beibehalten oder ändern möchte: ______. | Nachsehen: Dienstag um 20 Uhr. War der Ausweichplatz für die Kaffeepause zugänglich? Wenn nicht, diese Zeile ändern. |
Was die Vorbereitungsempfehlung tatsächlich beiträgt
Das BIÖG empfiehlt in seiner Vorbereitungshilfe, die eigenen Rauchmuster nach Situationen, Orten und Stimmungen zu betrachten, persönliche Gründe festzuhalten und das Umfeld vorzubereiten. Daraus stammen die Vorbereitungskategorien. Die acht Zeilen und Miras ausgefüllte Seite sind redaktionelle Beispiele, kein offizieller BIÖG-Bogen und kein Nachweis für die Wirkung eines Papierplans.
Die Seite soll zum Alltag passen, nicht umgekehrt
Wenn Sie den Arbeitsplatz nicht verlassen dürfen, brauchen Sie eine andere Handlung als ‘kurz hinausgehen’. Ändern Sie genau diese Zeile. Sie können auch nach dem Rauchstopp noch einen Plan für die nächsten Situationen ergänzen; ein leer gebliebenes Feld macht den Rest nicht wertlos.
Auf einem gemeinsamen Küchentisch ist Papier nicht automatisch privat. Eine gefaltete Seite in der eigenen Tasche kann besser passen. Vollständiger Name, Adresse, Rauchgeschichte und Medikamentenliste sind für diese Kurznotiz nicht nötig; ein Foto muss nicht hochgeladen werden. Eigene Rauchutensilien wegzuräumen bedeutet nicht, verordnete Medikamente oder Nikotinersatz abzusetzen. Solche Fragen gehören in die ärztliche oder pharmazeutische Beratung.
Das Wichtigste
Quellen
Die zentralen Aussagen dieser Seite wurden anhand der folgenden Quellen geprüft.
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Ich bereite mich auf den Rauchstopp vor
Quellen geprüft: 2026-10-03
Eine persönliche Organisationshilfe, kein Behandlungsplan oder Erfolgsversprechen. Medizinische Fragen klären Sie mit einer qualifizierten Fachperson.