看到別人抽菸就想抽：當下可以怎麼做？

01

熟悉的人與動作，不是在叫你照做

NCI建議想想：是不是過去常一起抽菸的人，或慣常的抽菸休息？讓你聯想到抽菸的，可能還有整段熟悉的相處情境，不只是點燃的菸。這不表示對方有意誘惑，也不能預測你一定會抽。

例如，同事起身拿菸盒，還沒問你要不要出去。你就可以選擇自己的休息地點，不必等遞菸才決定，也不用把這件事變成對同事的評價。

[1]

02

只有畫面時，可以換個關注對象

示例：你坐在無菸室內，透過窗戶看到外面有人抽菸。可以轉向正在與你聊天的人，或有合適座位時換個舒服的位置。改變的是畫面，不保證菸癮消失。

螢幕上的抽菸畫面也不同於房間裡真的點菸。想跳過那一段可以跳過，不必放棄整項活動；但若有人正在你身旁抽菸，只移開視線不能說明你不再吸入菸霧。

03

遞菸要回應，真實菸霧要另找無菸空間

有人遞菸時，可以簡短說：‘不用，謝謝，我不抽。’接著提議在無菸地方繼續聊，不必交代病史。對方持續遞菸時，可以結束這段交流，不必逐項辯論拒絕的理由。

CDC說明，二手菸來自燃燒的菸草產品，也包括吸菸者呼出的菸霧。如果菸霧實際進入你所在的空間，換視線不是相應的保護辦法。做得到時去無菸地方，或向場所詢問無菸的替代位置。本文不提供安全距離，也不代認定當地是否違規。

[2][3]

04

保留相處，不自動跟著去抽菸

虛構例子：同事拿出菸盒，你想抽；接著對方邀你出去。你說：‘我這次在這裡休息，回來再聊？’如果對方已在你身旁點菸，先選無菸位置，不必為了原本的座位一直待著。這個例子不預測對方怎麼回應。

如果這類相遇反覆很難應對，可以與戒菸專業人員談這個情境，不必把所有吸菸的人從生活中排除。衛福部說明臺灣0800-636363專線提供心理支持與個別戒菸計畫，也提供戒菸醫事機構查詢。個人症狀或治療問題，直接交給合格醫事人員。

[1][4]

05

需要記住的幾點

• 熟悉的抽菸畫面，可能在被遞菸前就帶來菸癮。
• 拒絕一支菸與離開真實菸霧，是不同的當下任務。
• 相處與休息可另選無菸地點，不承諾菸癮立刻消失。