戒菸後怎麼安排工作空檔？留下休息，不把整段都算成省時

01

停止了什麼，什麼本來就同時發生？

休息、吸菸與聊天可能在同一段時間發生，各算分鐘再相加會重複計算。把舊情境分成仍需要的部分——用餐、休息、交流或等待——以及只為吸菸做的事，例如額外去買菸。少了一項活動，不表示整段時間都能自由運用。

Smokefree把工作休息列為可能與吸菸連結的日常情境；法國Tabac info service則提醒先看休息滿足什麼需要。這支持釐清情境，不是薪資或產出增加的證據。表格是虛構例子，不是員工時間調查。

[1][2]

02

十二分鐘不變，休息內容可以不同

虛構例子：小林原本已有一段安排好的十二分鐘休息，以前在外面邊吸菸邊聊天。停止吸菸後，仍想暫時離開手上工作，也想跟同事說話，便另約無菸地點，剩下的休息安靜待著。十二分鐘沒有變成額外十二分鐘工作，改變的是其中沒有香菸。

另一天同事沒空，小林仍保留休息，不改成處理郵件。如果到戶外來回超出空檔，較安靜的室內位置可能更合適。要看實際工作安排與當下可用選項，不是替代活動越多越好。

[1][2]

03

先試一次，再看原本的需要有沒有留下

下次選定的休息前，先說清主要用途，再選當下可用的無菸地點或活動。結束時看一個實際問題：用餐、休息或交流的需要有沒有保留，能否按要求回到崗位？不合適就換地點或簡化，不必重新排每次休息，也不用設定產出目標。

專程買菸的繞路不再需要後，下一件事前也許有一小段空檔。空檔可以留白；零碎分鐘不自動合成一整段自由時間。工作安全、既有安排與必要休息都要保留，本頁不判斷帶薪時間、休息權利或管理權限。

[1][2]

04

休息安排可行，仍很想吸菸怎麼辦？

安排休息與取得戒菸幫助，是兩件不同的事。臺灣國健署提供0800-636363及戒菸機構資訊，服務條件向機構確認。可向專業人員說明哪種工作情境較難應對，不把作息安排當成依賴治療。本站不要求填寫雇主、工作紀錄或吸菸史。

[1][3]

05

需要記住的幾點

• 事情重疊，也只算一段時間。
• 不吸菸的休息仍可以只是休息。
• 只重新安排真正可用的空檔。