不再靠香菸串起一天，生活步驟怎麼重新連接？

三處虛構連接，各留短版或替代

生活規劃例子，不是省時數據、驗證過的治療或不再吸菸的保證。

『早餐→門口吸菸→拿包→出門』不只有吸菸。停頓也許剛好用來確認帶什麼。直接刪掉後，可能仍站在同一門口，等一個出發訊號。問題不是多了幾分鐘，而是不吸菸時下一步做什麼。

把只為吸菸做的動作與仍有用途的事分開：確認鑰匙、在別人需要你前安靜一下、和人說話。不必把所有休息換成家務，也不必改變每頓飯或選當時做不了的活動。先選符合實際責任的一處連接。

本頁所有流程完全虛構，不是經試驗驗證的計畫。甲前晚把包與鑰匙放到早餐位置旁。吃完先收杯子，在這裡確認包，再到門口出發，而不是等以前那支菸。若仍想安靜一下，就在出門前保留無菸處的停頓。

趕時間用短版：吃完→確認鑰匙與包→出門，不因長流程做不了就回到舊流程。孩子突然有事，也可設返回點：處理後回到確認包，不必重做整個早晨。提前備好下一步用的物件；依賴當時找不到的東西，很難執行。

原來繞路買菸，可以去掉繞路，保留真正採買：去買需要的日用品，不再額外到菸櫃。約見的地點總有人吸菸，可另約地點，不必刪掉交流。開車時不要操作手機或增加新的手部活動。

另一個虛構到家流程是『放下包→在無菸房間安靜休息→下一件家務』。原定戶外停頓因天氣做不了，就保留室內版本。本頁表格並列這些連接，是安排生活的選項，不要求人人照做。

試一次後，看看下一動作是否清楚、當時能否完成、需要的休息是否仍在。若沒有，縮短或移動這一步。流程順了仍可能想吸菸；它不是診斷測試，也不證明失敗。臺灣可另透過國健署0800-636363及戒菸機構取得支持，確認服務條件。有用的話，在私人紙上記一句即可。本站不收集作息、路線、家庭情況或聯絡人。

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

日常流程規劃，不診斷依賴、不治療，不預測效率或保證戒菸成功。