上次用上的戒烟准备，这次还用得上吗？

哪些准备能带到这次？

以下均为虚构对照。最后一列是实际选择或未解问题，不给效果打分。

候选准备	以前究竟做了什么	这次能保留什么？
一本书	买了没打开；那段假期较轻松。	前次没试过；按这次的时间、能否携带和场景决定要不要用。
拒烟句子	确实对一位同事说过。	句子可备着；新同事反应未知。
联络方式	在双方约好的时间联系过。	时间变了，要重新确认。
模糊记忆	不确定那个动作是否做过。	不补造过去；按今天做得到的条件另作选择，不以这段记忆为依据。

NCI建议回看以前用过的应对方式以及学到的事。把这件事说具体：‘我说了准备好的拒烟句子’，‘我走了不吸烟的入口’，或‘我联系了事先同意支持的人’。

‘包里有一本书’只能说明书在手边。如果当时根本没打开，不能把它写成那次已经用上的应对。记不清是否做过，也可以直接留‘不确定’，不补造完整经历。

核对的是实际可行性：有没有时间，物品能否拿到，那个位置是否可用；涉及别人时，对方是否仍同意。拒烟句子可能随时能说，某个房间或某个人的空闲时间却不会自动跟到新场景。

还要看看其他变化。当时是假期、较少遇到递烟，或日常安排不同，都可能与那次动作同时发生。‘我这样做了，当天感觉轻松’是经历；‘轻松就是它造成的’是更强的结论，单凭这段经历不能确定。

虚构例子：上次午休时，你用一句话拒绝了烟，随后去了不吸烟的阅读角。换了工作地点后，没有那个角落，但那句拒烟话还可以准备着。现在要找的是可用的替代位置，不是复制旧办公室。

新同事会怎么回应、这次感觉怎样，仍不知道。不因此先判定句子有效或无效。下面的对照只是虚构的可用性核对，不是研究结果，也不是戒烟效果排名。

朋友是否同意、地点是否可用还没确认，就先问清，再把它们写进安排。过去的事想不起来，可以留着这个缺口，同时按今天的条件选自己做得到的事，不拿模糊记忆当依据。不必故意进入吸烟场景来测试。

在中国大陆，福建卫健委2026年转载的中国疾控科普列出戒烟门诊及4008085531专业咨询热线，可向当地服务讨论实际准备问题并核对联络条件。其他地区用所在地的合格服务。若想复用的是药物或原有治疗安排，交给负责的医生、药师核对，不凭印象照搬。

后来又抽烟，是不是之前做什么都没用？

不是。之前实际做过什么、现在能否使用，仍能如实描述。后来吸烟不抹掉这些事实，但这些事实也不证明临床效果。

同一个动作做过很多次呢？

多次执行可以说明它在那些条件下实际做得到，不能单凭此判断为什么吸烟或欲望改变，尤其当其他条件也不同。

必须翻出完整日记才能核对吗？

不必。使用诚实记得的内容或自己的简短记录就够了，不知道的留不知道；这里不要求、也不接收记录。

本文的关键结论已对照以下来源核验。

这是实际可用性的比较，不是疗效测试或个体预测。虚构例子不作为成功证据；私人记录无需输入本站。