지난 금연 시도에서 실제로 썼던 준비를 이번에도 쓸 수 있을까요?

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사 놓은 것과 사용한 것은 다릅니다

NCI는 이전 대처와 배운 점을 돌아보도록 안내하고, 금연길라잡이는 전에 썼던 대처를 살펴보도록 합니다. ‘준비한 거절 문장을 말했다’, ‘담배 없는 출입구를 이용했다’, ‘동의한 사람에게 연락했다’처럼 행동을 구체적으로 적어 보세요.

가방에 책이 있었다면 사용할 수 있었다는 뜻입니다. 펼치지 않았다면 그 상황에 독서를 사용했다고 할 수 없습니다. 행동했는지 기억나지 않을 때는 미상으로 두고 이야기를 채워 넣지 않습니다.

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이번에도 가능한 조건인가요?

시간, 물건에 대한 접근, 장소 사용 가능 여부를 확인하세요. 다른 사람이 필요하다면 동의도 다시 확인합니다. 내 거절 문장은 가져갈 수 있지만 특정 방이나 친구의 여유 시간이 따라오지는 않습니다.

휴가였거나 담배 권유가 적었거나 일상이 달랐을 수도 있습니다. ‘이렇게 했고 그날은 편했다’는 경험입니다. ‘이 행동 때문에 편했다’는 원인 주장은 그 경험만으로 확정할 수 없습니다.

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예전 장면 전체가 아닌 사용할 부분을 남기기

가상 사례: 점심시간에 짧은 말로 담배를 거절한 뒤 담배 없는 독서 공간으로 갔습니다. 새 직장에는 그 공간이 없지만 거절 문장은 준비할 수 있습니다. 필요한 것은 접근 가능한 다른 장소이지 예전 사무실 전체를 다시 만드는 일이 아닙니다.

새 동료의 반응과 그날의 느낌은 아직 모릅니다. 이 때문에 미리 효과가 있다거나 없다고 판정하지 않습니다. 표는 사용 가능성을 확인하는 가상 비교이지 연구 결과가 아닙니다.

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지난 기억이 불분명해도 지금 선택할 수 있습니다

친구가 동의했는지, 장소를 이용할 수 있는지 아직 확인되지 않았다면 먼저 물어보고 계획에 넣으세요. 지난 일을 정확히 떠올릴 수 없다면 빈 부분은 그대로 두고, 불확실한 기억을 근거로 삼지 않은 채 지금 조건에서 스스로 할 수 있는 행동을 선택할 수 있습니다. 이를 확인하려고 일부러 흡연 상황에 들어갈 필요는 없습니다.

대한민국 금연길라잡이는 금연지원 서비스로 이어지는 경로를 안내합니다. 현재 상담과 이용 조건은 해당 서비스에 확인하세요. 다른 나라에서는 지역의 자격 있는 지원을 찾습니다. 다시 쓰려는 것이 약이나 치료 일정이라면 지난 기억으로 따라 하지 말고 담당 의료진이나 약사와 상의합니다.

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기억할 점

• 있었던 것보다 실제로 한 행동부터 봅니다.
• 지금 가능한 조건과 그 밖의 차이도 확인합니다.
• 쓸 부분을 남겨도 효과를 증명한 것은 아닙니다.

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자주 묻는 질문