今の自分に合う一言を選ぶ
NHSは、たばこを勧められる場面を喫煙のきっかけの一つとして挙げ、短い返事を用意することを提案しています。NCIも、周囲にたばこを勧めないよう頼む例を示しています。特定の言葉で必ず相手が変わるという根拠ではありません。
一度、声に出してみてください。「完全にやめました」が現状に合わなければ「今は吸いません」「禁煙に取り組んでいます」でもよいでしょう。この一本を断るために、生涯の約束まで添える必要はありません。
休憩中の普通の誘いには、短く返して話を続ける
架空の職場の場面です。「一本どう？」—「ありがとうございます、遠慮します。さっきの打ち合わせはどうでした？」前半でたばこへの返事を終え、後半は話したい場合の続きです。少し沈黙しても、理由を足さなくて大丈夫です。
箱が差し出されても、手を出さずに返事ができます。すでに渡されたものは返すか、適切な場所に置き、火をつけないでおきます。その場でできる動作を選び、強気に見せることを目標にしないでください。
「一本だけ」には、理由より選択を繰り返す
別の創作例です。「一本ぐらいいいだろう」—「今は吸いません。もう勧めないでください」—「そんなに堅くならなくても」—「お話はしたいですが、たばこの話はここまでにします」。一本の影響を議論するのではなく、自分の返事を続けています。
断りたいのに「あとで」と言うと、後の誘いを残すことがあります。本当に後で決めたい場合に使いましょう。丁寧に断るために、病気や医師の指示を作り話にする必要はありません。
先輩や友人との関係と、喫煙を分ける
架空の例：先輩に「みんなで一本」と言われたら、「声をかけてくださってありがとうございます。お話には加わりますが、たばこは吸いません」と伝える選択肢があります。煙や勧めが続く場所なら「あとで中でお話しします」でもよいでしょう。自分が望む代案だけを出します。
友人には「一緒に話したいけれど、たばこは要らない」と分けて伝えられます。それでも押されるなら「先に戻るね」と、このやり取りを終えます。脅しや危険を感じる場合は、うまい返答より安全に離れて適切な助けを求めることを優先してください。
次に会う前に、頼みたい行動を伝える
落ち着いて話せるときに「昨日、断ったあとも勧められました。次は私には勧めないでください」と出来事と依頼を伝えます。相手の動機を診断する必要はありません。次の場面で依頼が守られるかを見て、自分の参加の仕方を決められます。
以前受け取ったとしても、今回も受け取る義務はありません。「前は吸いましたが、今回は吸いません」で足ります。続く吸いたさや個別のケアの相談は専門家へ。日本では医療情報ネット（ナビイ）で地域の医療機関を探せますが、禁煙の相談に対応するか、予約や費用は施設に確認してください。日本以外では所在地の公的窓口を利用します。
覚えておきたいこと
よくある質問
禁煙していると全員に言う必要がありますか？
ありません。「今は吸いません」で今回の誘いに答えられます。誰にどこまで話すかは別に決めてかまいません。
以前は笑って受け取っていたら？
「以前は付き合って吸いましたが、今は断ります。これからは勧めないでください」と変更を伝えられます。過去のやり取りを全部説明する必要はありません。
その場を離れるのは失礼ですか？
「先に戻ります、またあとで」と、相手を責めずに終えることができます。相手が必ず納得するとは限りませんが、納得するまで居続ける必要はありません。
出典
このページの主な記述は、以下の資料と照合しています。
- NHS Better Health: Understand your smoking triggers and cravings — preparing a response to an offer
出典確認日: 2026-10-01
- US National Cancer Institute / Smokefree.gov: Ask for Help — specific requests, including not offering cigarettes
出典確認日: 2026-10-01
- 厚生労働省: 医療情報ネット（ナビイ）— 所在地などから医療機関を探す
出典確認日: 2026-10-01
成人の一般的な会話の例であり、治療、安全評価、禁煙の保証ではありません。台詞は創作です。症状、薬、続く困難は所在地の適切な専門家に相談してください。