Как отказаться от сигареты, если продолжают предлагать

01

Подготовьте фразу, которая соответствует вашей ситуации

NHS относит предложение сигареты к ситуационным поводам для желания курить и предлагает заранее подготовить короткий ответ. NCI приводит просьбу не предлагать сигареты как пример конкретной помощи. Эти рекомендации не доказывают, что определённые слова обязательно убедят другого человека.

Произнесите свой вариант вслух. Если ‘я больше не курю’ пока не соответствует ситуации, можно сказать ‘сейчас я не буду’ или ‘я стараюсь бросить’. Для отказа от этой сигареты не нужно обещать, что будет всю оставшуюся жизнь.

[1][2]

02

Обычное предложение: отказать и продолжить общение

Вымышленная сцена на перерыве: ‘Будешь?’ — ‘Нет, спасибо. Как прошла встреча?’ Первая часть отвечает на предложение, вторая сохраняет разговор, если вы этого хотите. Пауза не требует дополнительного оправдания.

Можно не протягивать руку к пачке, пока отвечаете. Если сигарету уже дали в руки, верните её или положите в подходящем месте, не зажигая. Выбирайте действие, доступное сейчас, а не демонстрацию особой уверенности.

03

‘Всего одна’ не требует нового аргумента

Другой вымышленный диалог: ‘От одной ничего не будет’. — ‘Я не буду. Пожалуйста, больше не предлагай’. — ‘Не будь таким серьёзным’. — ‘Мы можем поговорить, но разговор о сигарете я заканчиваю’. Вы повторяете решение, не обсуждая значение одной сигареты.

‘Может, потом’ оставляет возможность нового предложения. Используйте это, только если действительно хотите решить позже. Вежливый отказ не требует выдуманной болезни, назначения или медицинской лекции.

04

Дружба и положение в коллективе не равны согласию курить

Вымышленный пример со старшим коллегой: ‘Давай одну с нами’. — ‘Спасибо, что позвали. Я присоединюсь к разговору, но курить не буду’. Если остаться означает дым или новые уговоры, можно выбрать ‘Увидимся потом внутри’. Предлагайте только тот вариант, который действительно вам подходит.

Другу можно сказать: ‘Я хочу провести с тобой время, но не хочу сигарету’. Если давление продолжается, завершите обмен: ‘Я сейчас вернусь внутрь’. При угрозах или ощущении опасности важнее безопасно уйти и найти подходящую помощь, чем придумать остроумный ответ.

05

Просьба на следующий раз

В спокойный момент: ‘Вчера после моего отказа ты предложил ещё дважды. В следующий раз, когда передаёшь пачку, пропускай меня’. Это описание события, а не диагноз чужих намерений. Посмотрите, соблюдается ли просьба при следующей встрече.

Принятая раньше сигарета не обязывает принять следующую: ‘Тогда я курил, сейчас отказываюсь’. При устойчивых трудностях или личных вопросах о помощи обратитесь к специалисту. На сайте записи НМИЦ ТПМ указаны специалисты по отказу от курения и контакты учреждения в Москве; доступность приёма, условия и стоимость уточняют в учреждении. Это не общероссийская бесплатная линия. В других регионах выбирайте местную официальную службу.

[3]

06

Что важно помнить

• Сначала ответьте на предложение; подробная причина необязательна.
• При повторении попросите о конкретном действии: больше не предлагать.
• Можно сохранить общение без сигареты или закончить этот разговор.

07

Частые вопросы