兩個人一起戒菸，怎樣不變成互相監看？

01

先問共同做什麼，不合併兩人的決定

Smokefree.gov鼓勵具體提出需要、邀親近者一起戒菸，也提醒避免控制與批評。日期、專業支持和偏好可以不同；約談話，不代表一人要替另一人的吸菸結果負責。

挑一件都願意的活動；個人決定、筆記和醫療安排分開。不必交支數、截圖、位置、密碼或證明。願意聊天不授權翻東西，也不授權轉傳內容。

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02

一段能真正回應的約定對話

虛構例子：阿安說，‘星期二下班聊一下好嗎？我要的是陪伴，不是查有沒抽。’小許回，‘可以，但不一定馬上回。先問今天想被聽、一起想，還是只聊聊？’阿安：‘也能說今天先不聊，不必解釋。筆記各自保留。’

小許再說：‘誰改計畫，另一人照樣能繼續，不一起重設紀錄，也不比連續天數。’他們約一句取消聯繫的話，再另找時間看這安排還合不合適。星期二只是示例，不是有效頻次建議；兩人的時間精力都重要。

03

有變動時，提供選擇而不是盤問

對方自願說又吸菸，可問‘要我聽、做約好的活動，或幫找專業支持？’不強迫說明，不拿天數競爭。未回覆是暫不可聯或未知，不是吸菸證據或不認真。

任一人可暫停聯繫，不取消另一人的計畫。若互助變成羞辱、控制或不安全，就結束共同安排另找安全支援。朋友不是全天候醫療或緊急服務。

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04

研究不替這段約定保證結果

2018年Cochrane綜述搜尋至2018年4月，比較在相當戒菸方案上加強伙伴支持的介入。6—9個月及12個月以上評估未確立明確戒斷優勢，確定性低；多數支持者不吸菸，多數方案也未證明實際支持增加。不是所有雙人戒菸約定都受試，也不代表陪伴沒價值。

這裡檢查同意和聯繫是否清楚，不承諾健康結果。個人治療各自問合格專業人員；臺灣可查國健署協助，其他地區確認當地條件。互助結束後仍保留獨立求助路徑。

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05

需要記住的幾點

• 約聯繫，不約監控。
• 沒回訊息不是吸菸報告。
• 各自計畫，另留暫停出口。