Как договориться о контакте на трудный момент при отказе от курения

01

Просить не ‘следить за мной’, а сделать что-то конкретное

План Оренбургского центра общественного здоровья предлагает обращаться за поддержкой к родным и друзьям. На практике стоит объяснить, что вы хотите от разговора: например, чтобы вас выслушали, а не проверяли каждый перекур. Человек не должен принимать за вас медицинские решения.

Даже близкий друг может быть занят работой или своей семьёй. Спросите о времени, которое действительно подходит, и оставьте возможность отказаться без оправданий.

[1]

02

Сообщение, которое можно изменить под себя

Редакционный пример: ‘Я хочу по-другому проводить перерыв после работы, когда обычно курил. Сможем немного поговорить во вторник после шести? Мне важно, чтобы ты выслушал, без проверок, курил ли я сегодня. Если напишу «есть время поговорить?», можно ответить, что сейчас неудобно, или ответить позже. Как тебе удобнее связываться?’

Если человек согласится, уточните границы: один короткий разговор в это время, а не звонки весь вечер. При отказе можно сказать: ‘Спасибо, что сказал. Я не буду рассчитывать на тебя в этой задаче и подготовлю другой вариант’. Продолжительность разговора — договорённость о времени, не срок исчезновения тяги.

03

Нет ответа — есть собственный следующий шаг

До звонка выберите обычное действие, не зависящее от собеседника: например, перейти от места для курения туда, где можно сесть и действительно отдохнуть. Если никто не отвечает, начните этот перерыв. Не звоните непрерывно и не ждите рядом с сигаретами. Оставьте одно сообщение, если так договорились, а следующий контакт согласуйте с уже принятыми условиями.

Другой знакомый становится запасным контактом только после его собственного согласия. Профессиональную помощь при отказе от курения организуют отдельно, уточняя связь и доступность конкретной службы. Храните имена и номера там, где вы сами контролируете доступ, а не на открытом для всех плане.

04

Экстренная помощь не ждёт ответа друга

МЧС в памятке Псковской области указывает 112 для вызова экстренных служб в России. При экстренной ситуации обращайтесь туда напрямую, не ожидая, пока ответит человек из этого плана. За пределами России используйте подходящую местную службу. Статья о разговоре с близким не определяет тяжесть ваших симптомов.

[2]

05

Что важно помнить

• Договоритесь о добровольной конкретной помощи, а не о постоянном контроле.
• Отказ или отсутствие ответа не должны оставлять вас без собственного следующего действия.
• При экстренной ситуации обращаются прямо в местную службу, не перебирая сначала личные контакты.