Convenir d’un contact pour un moment difficile pendant l’arrêt du tabac

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Dire quelle aide vous souhaitez

Tabac info service recommande de discuter avec vos proches de la façon dont ils peuvent vous aider, par exemple sans proposer de cigarette ou en partageant une activité. La préparation prévoit aussi que vous puissiez ne pas les informer. Il n’est donc pas nécessaire de désigner un membre de la famille simplement parce qu’il est proche.

Si vous souhaitez un échange, précisez ce qui vous convient : écouter plutôt que contrôler, proposer une pause plutôt que demander un compte rendu. La personne garde ses propres contraintes et peut refuser.

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Une demande qui laisse une vraie possibilité de refus

Exemple rédactionnel : ‘Je voudrais changer ma pause cigarette après le travail. Serais-tu d’accord pour un petit appel mardi après 18 h ? J’aimerais surtout que tu m’écoutes, sans vérifier si j’ai fumé. Si j’écris “disponible pour parler ?”, tu peux dire non ou répondre plus tard. Qu’est-ce qui te conviendrait ?’

Si la personne accepte, fixez un échange limité au créneau convenu, pas une disponibilité pour toute la soirée. Si elle refuse : ‘Merci de me le dire. Je ne compterai pas sur toi pour cette tâche et je ferai autrement.’ La durée de l’appel est une question de disponibilité, pas une prédiction de la fin de l’envie.

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Prévoir un geste qui ne dépend pas du téléphone

Vous pouvez, par exemple, décider à l’avance de quitter l’endroit où vous fumiez pour vous asseoir ailleurs et garder une vraie pause. Sans réponse, commencez par cela, sans multiplier les appels ni attendre à côté des cigarettes. Laissez un seul message si c’était convenu, puis reprenez contact selon votre accord.

Une autre personne n’est une solution de repli que si elle a également accepté. Pour un accompagnement professionnel de l’arrêt, vérifiez séparément les modalités du service choisi. Conservez les noms et numéros à un endroit dont vous maîtrisez l’accès, plutôt que sur une feuille exposée à tous.

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Ne pas confondre cet accord avec le Samu

Pour une urgence médicale en France, le répertoire officiel Service Public indique le 15, Samu. Contactez l’aide d’urgence directement : n’attendez pas que le proche décroche. Hors de France, utilisez le service local approprié. Ce plan de conversation ne permet pas d’évaluer la gravité d’un problème de santé.

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À retenir

• Définir une aide précise et volontaire, sans contrôle permanent.
• Prévoir un refus ou une absence de réponse sans annuler votre propre pause.
• Faire appel directement aux urgences locales en cas d’urgence, sans passer d’abord par le proche.