금연 계획의 자책 문장을 사실과 다음 행동이 보이는 말로 바꾸려면?

사실은 남기고 덧붙인 평가 살펴보기

의무적인 대사가 아닌 가상 편집입니다. 마지막 행은 공동 공간의 규칙을 유지합니다.

NCI와 금연길라잡이는 한 번의 흡연으로 전체 노력을 실패나 처음으로 돌아간 일로 보지 않도록 안내합니다. 흡연하지 않은 것처럼 쓰라는 뜻은 아닙니다. 흡연한 사실과 실제로 했던 준비를 함께 남길 수 있습니다.

개인 메모에서 ‘일어난 일’과 ‘내가 나를 부르는 말’을 분리합니다. 사람 전체를 규정하는 말 대신 구체적인 질문이나 부탁을 쓸 수 있습니다. 표는 가상 편집 예시로, 그대로 외우거나 따라 쓸 필요는 없습니다.

‘함께 쓰는 방에서는 담배를 피우지 않는다’는 장소와 다른 사람을 위한 약속입니다. 반드시 지켜야 한다고 해서 자동으로 수치심을 주는 문장은 아닙니다. 어겼다면 인정하고 어떻게 지킬지 이야기할 수 있습니다. 문장을 바꿔 위반 사실을 숨기지 않습니다.

자신이 약하다는 공개 고백, 항상 밝아야 한다는 요구, 이전 노력이 전혀 없었다는 표현은 다른 추가 조건입니다. 그것을 덜어 내도 실제 책임은 남습니다. 개인 계획을 공개 반성문으로 만들거나 곧바로 낙관적일 필요는 없습니다.

다음 행동을 막는 문장 하나를 골라 아는 사실과 가능한 부탁 또는 일상 행동을 적습니다. 흡연 전에 무슨 일이 있었는지 모르면 ‘아직 정리되지 않았다’고 두고 이유를 만들어 넣지 않습니다.

대한민국 금연길라잡이는 국가 금연지원 서비스 경로를 안내합니다. 현재 상담과 이용 조건은 해당 서비스에 확인하세요. 다른 나라에서는 지역의 자격 있는 도움을 이용합니다. 준비를 상담하기 위해 개인 기록 전체를 공개할 필요는 없습니다.

모든 ‘반드시’나 ‘절대’를 지워야 하나요?

아니요. 문장의 역할을 보세요. ‘실내에서는 피우지 않는다’는 장소의 약속이고 ‘항상 밝지 않으면 나는 약하다’는 사람 평가입니다. 단어만으로 판단할 수 없습니다.

고쳐 써도 기분이 안 좋다면요?

그래도 문장은 정확할 수 있습니다. 밝은 말투나 긴 검토를 지금 마칠 필요는 없습니다. 짧은 사실을 남기고 쉬어도 되며 다음 준비에 도움이 필요하면 자격 있는 지원을 이용할 수 있습니다.

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개인 계획의 편집 예시이지 심리치료, 진단 또는 욕구 감소와 금연 성공의 약속이 아닙니다. 개인 문장을 사이트에 입력하지 않습니다.