吸菸覺得放鬆，為什麼不代表睡得比較好？

感覺安定，與身體受到刺激，可以同時存在

日本NCNP的說明指出，尼古丁會影響與獎賞有關的神經迴路，也會作用於自律神經系統。因此，主觀放鬆和生理興奮並不互斥；只問‘吸完有沒有比較舒服’，還沒有回答‘睡眠有沒有變好’。

法國公共衛生機構指出，尼古丁作為興奮物質，可能讓入睡較困難、夜醒增加、睡眠較淺。晚間吸菸成為放鬆習慣，不等於已證明這個習慣有助睡眠。

2021年綜述納入14項研究，10項進入統合分析。客觀資料包括睡眠記錄、活動監測；主觀資料來自問卷。入睡後的清醒時間、不同睡眠階段比例和問卷分數不能直接互換。

研究在夜間連續性和階段比例看到部分差異，包括慢波睡眠較少；問卷結果則較不明確。不顯著並非證明完全沒影響，客觀差異也不能宣判每位吸菸者每晚都睡不好。

虛構例子：有人指的是‘躺下後沒記得等很久’，有人指‘起來後精神還好’，研究者想知道的則是‘入睡後還記錄了多長時間的清醒’。各自的回答可能都真實，只是問題不同。

這是概念示例，不是自我測驗。手機的睡眠標籤、在床上待的時間，或一回記得的夜醒，都不能重現綜述中的實驗室比較，也不能單獨確認原因。

綜述的人群是沒有共病的長期吸菸者與健康對照。法國公共衛生機構也討論疼痛、壓力與工作班次對睡眠的影響，不能因為有吸菸，就停止考慮其他因素。

目前吸菸的研究也不是戒菸後的恢復時間表。它沒有給每個人可靠的最後一支菸截止時間；夜醒之後吸菸的先後順序，也不足以證明是尼古丁下降導致醒來。

例如：‘吸菸後我覺得比較放鬆，但又擔心睡眠。這兩種感覺可能是不同作用嗎？還需要看哪些因素？’不用先估自己的睡眠階段，也不用拿吸菸當實驗。

持續或影響生活的睡眠問題，應由適合的醫療專業人員評估。臺灣國健署列有0800-636363戒菸專線、合約醫事機構及地方衛生局（所）支持；這些戒菸資源不代替睡眠問題的醫療評估。

問卷沒有顯著差異，是否表示吸菸不影響睡眠？

不是。那是這份合併問卷結果的證據限制；同一綜述的部分客觀測量仍有差異，不能推成所有影響都不存在。

睡前幾小時不吸菸就可以了嗎？

這些證據沒有確立適用每個人的可靠截止時間。本頁不提供吸菸時程，也不建議靠菸處理夜醒；可以把睡眠疑問和戒菸支持一起向專業人員提出。

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

一般群體睡眠資訊，不作診斷或個人吸菸時程。持續問題交由合資格醫療人員；立即醫療危險使用所在地急診或緊急服務。