금연 후 주간 계획: 쓸 수 있는 연속 시간은 흡연 시간의 합계가 아닙니다

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중복 계산부터 빼기

Smokefree는 운전, 식사, 직장 휴식을 흡연과 연결된 일상으로 설명합니다. 담배가 없어도 이 일들은 계속됩니다. 이동하며 피운 담배를 빼도 이동은 없어지지 않습니다. 휴식이 필요하면 연기 없는 쉼이 되었다고 전체가 추가 업무나 여가가 되지는 않습니다.

담배 개비 수에 분을 곱하기보다 현재 책임과 실제 빈 시간부터 주를 봅니다. 일부는 미배정으로 남깁니다. NHLBI는 수면 시간 확보를 안내합니다. 선택 활동을 위해 수면을 줄여도 금연이 그 시간을 만들었다는 증거는 아닙니다.

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02

10분 세 번에 연속 30분 통화가 들어가지는 않습니다

표는 한 주의 완전한 가상 발췌입니다. 화요일, 목요일, 일요일에 각각 10분의 빈 시간이 있고, 이 예에서만 다른 책임과 겹치지 않고 실제 이용 가능하다고 가정합니다. 합계 30분이지만 최장 연속 시간은 10분입니다. 중단 없는 30분 대화는 어디에도 들어가지 않습니다.

한 빈틈에서 더 짧게 대화하기로 합의하거나 조용히 쉬거나 다른 실제 연속 시간을 찾을 수 있습니다. 세 항목이 30분이라고 일요일 15:00–15:30을 약속할 수는 없습니다. 표의 일요일 빈 시간은 15:10에 끝납니다. 상대방도 가능해야 합니다. 모두에게 맞는 7일 계획이 아닙니다.

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03

활동을 넣기 전에 앞뒤까지 확인하기

10분 활동도 더 긴 공간이 필요할 수 있습니다. 다른 가상 예에서 10분 만남에 왕복 각각 5분이 들면 총 20분입니다. 통화는 가능한 장소가 필요하지만 짧은 독서는 그 자리에서 끝낼 수도 있습니다. 중간 활동만이 아니라 준비, 복귀, 실제 가능 조건을 포함하세요.

후보 하나를 고르고 예전 흡연 순간마다 과제를 넣지 않습니다. 빈 시간이 아직 추정이면 관련 약속을 알 때까지 임시로 둡니다. 정해진 업무 휴식이나 다른 사람의 돌봄 약속은 자동으로 내가 예약할 수 있는 시간이 아닙니다.

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04

이번 주가 바뀌면 선택 일정도 옮기기

책임이 늘어나면 선택 활동을 이동하거나 합의해 줄이거나 이번 주에는 빼도 됩니다. 다른 사람을 중복 예약하거나 필요한 휴식을 빼거나 매일 저녁을 늘려 보충하지 않습니다. 나중에 어느 시간이 실제로 가능했는지, 다른 것은 왜 안 됐는지 봅니다. 추정한 모든 분을 소진할 의무는 없습니다.

일정 구성이지 의존 치료나 금연 성공 측정이 아닙니다. 한국 보건복지부 금연상담전화 1544-9030 안내에서 별도 지원 조건을 확인할 수 있습니다. 여기에는 일정, 장소, 연락처나 흡연력을 입력할 필요가 없습니다.

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05

기억할 점

• 빠진 흡연 행동과 쓸 수 있는 시간은 다릅니다.
• 주간 합계가 빈틈을 한 블록으로 잇지는 않습니다.
• 이동·준비·다른 사람·휴식도 시간을 씁니다.