戒菸後心情低落，資料的界線在哪裡？

分清剛開始的感受與後續心理健康

初期低落不能直接用較長期的研究結果解釋。2021 年 Cochrane 綜述比較停菸與繼續吸菸者，研究需有至少六週的追蹤。這是納入研究的條件，不能變成「先等六週」的求助規則。

憂鬱症狀量表平均改善是相關性結果，對這項估計的證據確定性極低；生活中的其他變動可能影響比較。量表分數與憂鬱症診斷不同，也無法替個人承諾何時恢復心情。

虛構說法：「最近很難開始原本會做的事，也比較不跟人聯絡，我想請你協助了解。」不必先挑一個病名或證明是戒斷。需要支持時，沒有寫完紀錄也可以開口。

若感受加劇、持續、難以應付或干擾日常生活，請與當地合格健康專業人員討論。出現自傷或輕生念頭時，請告訴信任的人並尋求專業支持，不要等待戒斷時間表結束。若有眼前危險或無法確保安全，請立即聯絡所在地急救或危機支援。求助前不必先證明問題是戒菸造成。

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

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