喝酒為什麼想抽菸？先準備被邀抽菸的那一刻

01

提示不一定等到第一口酒之後

回想一次聚會的轉折：點飲料、聽見「出去抽一下」、桌上出現菸盒，或散場跟著吸菸的人走？熟悉提示可以在感覺酒精作用之前出現。尼古丁戒斷也可能同時存在；本文不能替個人分配兩種解釋各占多少。

等別人遞菸再決定，就把重要選擇留在較難執行計畫的場合。只換酒的種類，同伴及吸菸門口可能都沒變；無酒精飲品本身也不是菸癮治療。需要看清的是整段邀請，不是一種保證不吸菸的飲料。

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02

赴約前先定聊天處、回應及離開方式

可以選擇不必跟進吸菸區的聚會，先確認能繼續聊天的無菸位置。對信任的人說：「我不抽菸了，你們去抽時我留在這裡，回來再聊。」不必公開健康經歷或替決定辯護；請對方不要遞菸、代買或替你拿菸。

保留不必等吸菸同伴散場的離開方式。有人遞菸時，一句「謝謝，我不抽了」可以重複，不必變成辯論。離開吸菸情境或改約另一種活動是選項，不是考驗能否硬撐。不要用飲酒聚會測試一支菸是否已經不具誘惑。

事後只檢查安排：無菸位置沒有空位、邀請出乎意料，還是離開要依賴別人？找出不實際的一環，下次改那一環。這不是復吸預測，也不保證同一辦法適合每個人。

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03

聚會計畫不是酒精戒斷計畫

NHS提醒，有酒精依賴時突然停止飲酒可能有危險。調整聚會不能改寫成自行戒酒、減量時程或症狀判斷表。對飲酒或改變飲酒有疑慮，應向合格醫療人員或酒精相關專業服務諮詢；本文不判定依賴，也不規定飲用量。

若另需戒菸支持，臺灣國民健康署列有諮詢及醫療資源，可向服務單位確認使用方式。持續或令人擔心的健康問題需要專業評估，不只用昨晚的邀菸情境解釋。這裡不接收飲酒、吸菸或症狀紀錄。

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04

需要記住的幾點

• 舊的連結與較難執行決定可以並存。
• 預備拒菸說法、無菸聊天處和不依賴他人的離開方式。
• 酒精依賴及戒斷須另與專業人員討論。