戒菸日已經過了，卻還沒開始：這次要改哪裡？

01

新增衝突，還是原本就缺一段？

『臨時班表占掉原定早晨』與『第一場工作休息還不知道怎麼過』，需要不同修改。班表是新衝突；休息沒安排是原來尚未完成的準備。第二件事不會因改到下週就自動完成。

先寫簡短事實：『日子過了，我仍繼續吸菸，沒有開始原本的不吸菸時段。』已整理家中物品或查過服務，也能是有用準備，但不代表已有一段無菸紀錄。

02

保留可用的部分，不必保留原先的假定

虛構例子：家中菸具已處理，飯後活動已選好，但換班後第一場休息的地點不再可用。家中的準備可以留下；重新選休息地點，並再問原本約聯絡的親友能否配合新時段。對方先前同意的，不是任何新時間都同意。

同一班表可能同時改變起點、休息和支援聯絡，這些相連項目都可修訂。沒有『只能改一項』的規定；看的是每個改動如何回應實際問題，不是改動數量。

03

找不到可行安排時，可以問具體的協助

國健署公告列有免費戒菸專線、合約醫事機構與地方衛生局所。若反覆不知道怎麼準備，可從這些臺灣官方入口詢問，而不是只拿更多空日期替換舊日期。其他地區則找所在地服務。

向選定服務說明真正缺的是什麼，例如時段不合或不知道可用的支持方式。公告不替你答應當次預約、指定費用或個人治療；尚未得到安排時，保留『待確認』。

[1]

04

把新的開始與此前要完成的事寫在一起

可以寫成：『從下一個一般早晨開始不吸菸；此前選定工作休息地點，重新詢問聯絡時間。』這比『等萬事俱備』清楚，也能看出這次實際不同在哪裡。具體日期留在自己的紙本，不需要公開承諾。

致電詢問、整理環境都是準備，不要把其中一項寫成無菸時段已開始。也不用為了把剩下的菸吸完才開始；手邊有菸，不構成必須再吸的要求。

05

已有約定或指示，另行確認

只聯絡受到影響的人或服務：『我原定日沒有開始，原來的聯絡／預約現在如何處理？』讓對方回答，不把提出改期當成約好，也不替服務取消或搬動預約。

舊計畫可註明『未開始』留作自己的歷史，現行提醒則保持清楚。日期若與既有用藥指示相關，問負責醫師或藥師，不依這張規劃頁移動用藥時間。本站不接收日期、筆記或健康資料。

06

需要記住的幾點

• 先辨認新增衝突或未完成準備。
• 留住能用的部分，修訂真正相連的項目。
• 準備、開始與預約確定，分開記。