再次嘗試戒菸，原本的計畫有哪些地方可以調整？

01

把無法實行的要求改成可用安排

Smokefree受挫資料建議回顧先前哪些做法有幫助、下一次能有什麼不同；觸發情境資料把熟悉的活動與社交場合分開。這不要求換一種人格，或另排一套更複雜的作息。舊安排裡可用的部分能留下。

以下完全虛構：小周打算晚餐後出門走二十分鐘、打給朋友，再填十項紀錄。但小周當時須在家照護，朋友尚未下班，紀錄又太繁複。這是三個條件不合，不是一句『下次更自律』就能補齊。

小周保留晚餐與必要照護，改為收好餐盤後，在家裡另一個可用位置坐下，不跟著別人去吸菸的陽台。這不是運動處方，也不是已證實能消除菸癮的方法。那個位置若也不能用，便另找可行的銜接，不假設每個人都能離開現場。

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02

自己的物品能調整，別人的決定要尊重

在自己可決定的空間和物品中，調整伸手能拿到什麼、什麼在提醒原來的順序。例如把自己的杯子與吸菸相關物品分開，不維持同一個吸菸托盤。涉及燃燒物時要安全處理；重點是換安排，不是激烈丟棄。

同住者的物品不是自己的物品。『晚餐後請不要遞菸給我』是具體請求，不是要求全家戒菸、監看別人，或把自己是否吸菸交給別人負責。對方還沒答應，不要把這項支持寫成新版計畫已有的條件。

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03

支持要有約定，不只寫『隨時聯絡』

小周詢問朋友能否晚些約一次聯絡，以及願意做什麼，例如聽一小段情況，而非監督吸菸。答應前仍標示『未確認』。朋友可能忙或婉拒，這是要重新安排的限制，不是責怪對方的理由。

晚餐後的安排不應完全依賴即時回覆。小周保留家中能用的銜接，另外查正式支持管道。朋友、戒菸諮詢服務與開藥的專業人員角色不同；改變聯絡時間或形式，不是在選擇或調整藥物。

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04

紀錄縮小後，回看的是可用性

小周不再每次想吸菸都填十項，改留一則自己保管的短記：當時安排能不能用、有沒有用、哪一點還要改。『可用但未使用』與『當時不可用』仍不同。舊版若能解釋修改就留下，不為了連續顯示而刪掉事件；目前連續紀錄與以前完成的一段可分別標明，兩者都不是醫學測量。

到下一個相關晚餐場景，檢查安排，而不是等身體出現某種感覺。要求過多便拿掉可選新增項，聯絡未談妥便改這個依賴。觀察的是計畫使用情況，不是臨床效果或下一次結果的預測。

臺灣國健署提供0800-636363戒菸專線及服務機構資訊，使用條件向服務確認。藥物或治療問題交合格專業人員。本頁沒有修改計畫的表單，不必在此提交吸菸史、聯絡人姓名或私人紀錄。

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05

需要記住的幾點

• 修改計畫不必裝作舊版本不存在。
• 依靠別人之前，先確認時間與同意。
• 更可用的安排不是健康或未來結果重置。