戒菸後，一定要自稱「不吸菸的人」嗎？

01

稱呼、行動和請求，各有用途

熟悉的習慣停下來，可能留下具體的空檔：午飯後做什麼、和誰坐、別人遞菸時怎麼說。你不必宣布「我變成另一個人了」才能處理。NHS 的支持建議重視當事人的希望與理由；Smokefree.gov 建議說明想要和不想要的幫忙。兩者都不把某個身分稱呼當成接受支持的條件。

「我想有個不那麼匆忙的午休」可以是自己的理由；「這次休息我不抽菸」是在說行動；「請別遞菸給我」則是請對方配合。自己的理由可以留在心裡，請求也不必附上「以後永遠不會抽」的保證。

可以先選一個喜歡的稱呼、等新日常熟悉後再選，也可以一直不用。這是表達選擇，不表示某種身分練習已證實能提高戒菸成功率。如果「不吸菸的人」讓你覺得隨時被考核，可以換成範圍較小、符合事實的說法。

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02

好意變成了不想要的公開稱號

這是虛構的午餐場景。朋友介紹小林時說「這是我們正式的戒菸模範」。小林不想當大家的示範，回答：「介紹我叫小林就好。我在努力不抽菸，別遞菸給我，但吃飯還是找我。」這保留了邀請，也說清楚想要的幫忙，不必讓朋友裁定自己是否配得上稱號。

朋友說「我是鼓勵你啊」，小林可以說：「我知道是好意，但那樣像把我展示給大家。私下問我要不要一起吃飯，比較適合我。」對方未必接受；這只是說明情境，不是已驗證的溝通腳本。下次少公開一點，不等於放棄自己選的新日常。

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03

改說法，不是改寫過去

日常聊天可以自己決定說多少，也能修改不再合適的稱呼。如果又吸了菸，可以如實說發生了什麼、接下來怎麼做，不必自稱「騙子」；反過來，一個讓人安心的稱呼也不能讓那次吸菸消失。之前做過的事和新發生的事，可以同時如實存在。

醫療人員或表格詢問過去、目前的吸菸情形時，和社交介紹是不同任務。回答實際問到的經歷；分類不清楚，就問專業人員指什麼，不以喜歡的稱呼遮住過去。本頁不制定醫學分類或評估健康。需要戒菸協助，可查國健署服務及戒菸專線 0800-636363 的現行方式；這不是緊急醫療專線。這裡不用提交個人故事或吸菸經歷。

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04

需要記住的幾點

• 先選想表達的事和聽眾，不必爭取稱號。
• 自願的身分稱呼，不能替代準確的經歷說明。