怎样选戒烟日，并把当天的准备做实？

两个候选日各有一个现实问题

虚构例子：小林在周四上班和周六休息之间选择。周四下班后有约好的聚餐，平时会跟着出去吸烟；周六没有聚餐，但一个人在家时容易边看视频边吸。‘周末比较闲’并没有替他解决后一个场景。

小林最后选周六，提前约好午后外出散步，并把家里自己常放烟的位置清出来。如果更想选周四，就要先想好聚餐中怎么拒绝递烟、在哪儿真正休息。比较的是能落实的安排，不是在给两个日子算戒烟成功率。生日很远时，也可以给普通的近期日子一个明确起点，不必一直等。

WHO的步骤包括写下计划、考虑容易吸烟的时间与地点，并向信任的人寻求支持。将这些步骤落到当天最早的一次场景：例如早餐后不再去惯常吸烟的阳台，而是在另一个位置休息。

可照着说的准备请求是：‘明天午饭后，我想换个地方休息，你愿意一起吗？’想请人联系，就先问对方是否愿意、什么时候方便。移开自己的香烟和打火机即可；不要处置别人的东西，也不要把清理吸烟用品理解成停掉处方药或尼古丁替代药物。

把‘什么时候开始不再吸烟’写清楚，再核实第一次饭后或休息的安排已经可用。若提醒会出现在共享日历上，可以只写自己看得懂的中性名称，纸张也由自己保管；不必向所有人公布吸烟情况。

有既定治疗安排或用药问题，就在准备时问相应的医生、药师或服务人员，不根据这篇日期建议自行决定药物开始、停用或组合。已经不吸烟的人可以补做准备；日期已过去，就先确认眼下能做的一项准备，不必反复等一个更完美的日子。

本文的关键结论已对照以下来源核验。