テレビを見ると吸いたくなる：休息を残して一か所変える

01

休み方の何を残したいか

一緒に一話を見るつもりだったのに全部家事へ替えると、同じ団らんは残りません。忙しい一日の後に座りたいのに、立ち続ける計画では楽に休めないかもしれません。まず残したいことを決めてから、以前どこでたばこが加わったかを見ます。

夜の細部をすべて調べなくても大丈夫です。リモコンの横の箱に手を伸ばす、最初の CM で吸いに出る、エンドロールで喫煙場所へ行く。そのような一つの観察で、変える場所を選べます。特定の吸いたさの原因を証明する観察ではありません。

何も変えず、吸わないまま休んでもかまいません。同じソファでも、誰かと見ているときと番組の後に一人で座るときでは、感じ方が違うことがあります。以前そこで吸っていたというだけで、席を替える必要はありません。

02

始まる前、区切り、終わった後のどこかで

始まる前なら、空いていて楽に座れる別の場所を試す、自分の喫煙用品をテレビの周りから移す、といった選択があります。他の人が必要とする席を使ったり、他人の物を捨てたりはしません。いつもの椅子しか合わないなら、椅子を残して別のところを変えます。

見ている間は、番組の邪魔にならない簡単な手の動きが合う場合もあります。Smokefree.gov は手を使う活動を、豪州ニューサウスウェールズ州の公的サイト Prep to Quit はテレビやスポーツ観戦中に物を持つ、水を飲む例を紹介しています。任意の例であり、リモコンを持てば喫煙できなくなるという意味ではありません。手を休めてもよく、間食も必須ではありません。

自然な区切りでは、吸いに行く代わりに水を取り、同じ番組へ戻ることもできます。終わったらリモコンを置き、本来予定していた次のことへ。数分おきに休憩を作る必要はありません。生放送に都合のよい区切りがなければ、始まる前か終わった後に変えるだけでもよいのです。

[2][3]

03

同じ番組を楽しみながら変える例

架空の例：パートナーと一話を見る時間です。以前はソファ、番組、CM で外へ吸いに行く、ソファに戻る、という流れでした。今日はソファも番組もそのまま。始まる前に自分の喫煙用品を視聴場所から移し、CM では水を取りに行って戻ります。楽しみは番組のままで、区切りを家事で埋めません。

これは変更できる場所を示す例で、全部まねる手順ではありません。立つのが難しければ始まる前だけ。飲み物を運びにくければ別のことを選ぶか、区切りに何も足さなくてもかまいません。完成した計画に見せるために行動を増やす必要はありません。

04

画面の喫煙と、部屋の煙は別のこと

喫煙場面を見て吸いたさを思い出すこともあります。目をそらす、再生機能が許せばその場面を飛ばす、今は別の内容を選ぶ、といった選択があります。音を消しても映像は消えません。すべての画面を禁止するのでなく、今見やすい番組を選べます。

隣で実際に誰かが吸っている場合、番組を替えたり物を持ったりしても煙の発生源はなくなりません。喫煙していない場所を探すか、自分も決定に参加できる部屋なら室内で吸わない使い方を話し合います。実際の煙をテレビの習慣だけの問題として扱わないでください。

[1][2]

05

見終わって、休息が残っていたかを考える

変更は楽だったか、実行できたか、したかった休み方を残せたか。別の椅子で痛くなった、手を使うことに気を取られて筋が分からなくなったなら、次はその選択を替えます。視聴履歴をつける必要も、吸いたさが一切なかったかで採点する必要もありません。

繰り返し難しさを感じるなら、禁煙を相談できる医療者と話しましょう。日本では、かかりつけなどで相談し、禁煙外来を利用する場合は現在の受診方法を確認してください。厚生労働省も禁煙外来を紹介していますが、保険の対象や個別の治療はここでは判断しません。テレビの過ごし方は必要な専門的ケアの代わりではありません。

[4]

06

覚えておきたいこと

• 休息、番組の楽しみ、一緒に過ごす時間は残す。
• 開始前、もともとの区切り、終了後のどこか一つを選び、全手順を課さない。
• 吸いたさがゼロだったかでなく、楽で実行しやすかったかを見る。