禁煙中の飲み会・集まりに、どう備える？

まず準備したい一つの場面を選ぶ

米国NCIは、食後の習慣、集まり、喫煙する人と過ごすことを、吸いたくなるきっかけとして挙げています。食事、たばこを勧められる、みんなで外へ出る、と流れを思い浮かべましょう。勧められる瞬間と、ついて行った後で離れにくい場面のどちらが気になりますか。そこから準備します。

幹事には、どこで喫煙するか、煙のない場所で話し続けられるかを聞いてみます。初めての場所では、夜全体を予想するより、その条件を知る方が段取りを決めやすくなります。室内でも喫煙するなら「中に残る」以外の選択を先に考えます。

NCIは、喫煙と結びついた習慣を変えることや、喫煙する場所を避けることを紹介しています。食後は吸わない人と席に残る、煙のない別の場所で話す、といった選択があります。英国NHSは外出時のノンアルコール飲料も選択肢に挙げています。

「気を紛らわせる」を、誰と話すか、どこにいるかまで具体的にします。友人に残ってほしいなら、先に了承を得ておきましょう。別の席も喫煙する人たちのすぐそばなら、違う場所を選ぶか帰る準備をします。場所の名前だけ変えても、段取りは変わりません。

NHSは、たばこを勧められたときの返事を前もって準備するよう案内しています。「ありがとうございます。今は吸っていません」など、自分に自然な言葉を一度声に出してみます。健康の情報は話さなくてもかまいません。差し出されたたばこの前で長い説明を考える必要はありません。

繰り返し勧められたら「たばこは結構です。ここでお話ししましょう」と返す方法があります。同じ返事をして話題を変える、ほかの人の会話に加わることもできます。安全に断れない状況では、言い合いを続けるより、その場を離れて適切な助けを求めることを優先します。

例えば「みんなが喫煙場所へ移り、ほかに話せる場所がなければ帰る」と、訪問を終えるきっかけを選びます。安全で実際に使える帰り方と、長く残りたい人の送迎だけに頼っていないかを確認しましょう。短時間の参加を予定しているなら、先に幹事へ伝える方法もあります。

友人が了承しても、当日に予定が変わるかもしれません。返信を待たずにできる代案として、別の吸わない参加者と話す、確認した方法で帰ることを用意します。どちらも使えなければ、出かける前に段取りを変更します。代案は、電話をかける相手だけでなく実際の行動にします。

次は架空の例です。「食後にみんなが吸いに出たら、妹と室内に残る。勧められたら今は吸っていないと答える。行く前に妹の了承を得て、室内が禁煙か確認し、自分で帰る方法も調べる」。その場ですることに、事前に確認できる条件が結びついています。

続けて代案を書きます。「妹も外へ出たら、別の吸わない参加者と話す。煙のない居場所がなければ、調べた方法で帰る」。手元の紙には場面 → 最初の行動 → 返事 → 代案。出発前に読み、まだ了承を得ていない協力に頼る部分がないか確かめます。

似た場面で繰り返し困るときや、今回の準備を一緒に考えてほしいときは、資格のある専門職に相談できます。日本の厚生労働省e-ヘルスネットは、禁煙の準備や禁煙外来などの支援を紹介しています。利用先で現在の受付や受診条件を確認してください。

「食後にたばこを勧められると、喫煙する人たちについて行ってしまう」と具体的に伝え、どんな支援を利用できるか聞いてみます。決まった回数の出来事を待つ必要はありません。症状や薬、治療についての個別の質問は、医師や薬剤師に相談しましょう。

すべての飲み会を断るべきですか？

今回、煙のない場所、そこでできること、帰り方があるかを見て選べます。食事に参加しても、喫煙休憩にはついて行かない方法があります。選択肢がなければ別の集まりを提案する、今回は断るなど、招待ごとに考えられます。

上司や先輩に勧められたら？

たばこを断ることと会話を続けることを分けます。「ありがとうございます。今は吸っていません。ここでお話ししましょう」などです。信頼できる人に話題を変えてもらうこともできます。安全に断れないなら、安全と適切な助けを優先してください。

一人で参加する、または知人が全員吸う場合は？

最初の行動に同行者が必要とは限りません。煙のない場所に残れるか、自分で帰れるかを確認します。残っても喫煙する人のそばで一人になるだけなら、短時間の参加や別の機会の方が段取りを組みやすいこともあります。

集まりですでに吸ってしまったら？

準備した帰り方を使う、喫煙する人から離れる、といった残りの段取りはそのまま使えます。関連する「吸った直後の対応」の記事で、その後の行動を確認できます。このページは集まりの事前準備を扱います。

このページの主な記述は、以下の資料と照合しています。

一般的な準備情報で、個別の医療助言ではありません。架空の例と紙のメモは編集上の提案であり、検証済みの介入や禁煙の保証ではありません。